Mida arstid tõesti tahavad, et te vitamiinide ja toidulisandite kohta teaksite

Astuge sisse ükskõik millisesse apteeki või tervisetoodete poodi ja leiate eest tohutu pudelite seina, mis lubab kõike alates piiritust energiast kuni kuulikindla immuunsüsteemini. Miljonid inimesed... tervisetoidulisandid ja vitamiinid iga päev – sageli ilma täielikult mõistmata, mida nad oma kehasse panevad või kas need tooted tegelikult toimivad. Tõde on see, Mida arstid toidulisandite kohta ütlevad on sageli palju nüansirikkam kui etikettidel olevad julged väited. Enne kui kulutate veel ühe dollari tootele, mida te ei pruugi vajada, on siin see, mida meditsiinitöötajad ja toitumiseksperdid siiralt tahavad, et te teaksite.

Kõige levinumad vitamiinimüüdid – lõpuks ümber lükatud

Üks maailma suurimaid probleeme vitamiinid ja toidulisandid on tohutu hulk väärinfot, mis levib veebis ja heaolukogukondades. vitamiinimüüdid võib panna inimesi tegema otsuseid, mis on parimal juhul raiskavad – ja halvimal juhul tõeliselt kahjulikud.

Müüt: Rohkem on alati parem

Paljud inimesed usuvad, et vitamiinide suuremate annuste võtmine annab võimsama kasu. Toitumisalased eksperdid lükkavad selle idee järjekindlalt ümber. Rasvlahustuvad vitamiinid – näiteks A-, D-, E- ja K-vitamiin – ladestuvad kehakudedesse ja võivad liigsel tarbimisel akumuleeruda toksilise tasemeni. Vees lahustuvad vitamiinid, näiteks C-vitamiin, erituvad kergemini, kuid isegi need võivad väga suurtes kogustes tarbides põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks seedehäireid. Eesmärk peaks alati olema piisav kogus, mitte liig.

Müüt: Looduslik tähendab ohutut

See, et toidulisandil on silt „looduslik” või „taimne”, ei tee seda automaatselt kõigile ohutuks. Näiteks naistepuna on laialdaselt kasutatav taimne toidulisand, mis arvatavasti aitab meeleolu parandada, kuid on teada, et see segab ka retseptiravimite, sealhulgas antidepressantide ja rasestumisvastaste vahendite toimet. Arstid tuletavad patsientidele sageli meelde, et looduslikud ained on endiselt bioloogiliselt aktiivsed – ja see tähendab, et nendega kaasnevad reaalsed riskid, eriti kui need kombineeritakse teiste ravimeetoditega.

Müüt: Toidulisandid on rangelt reguleeritud

Erinevalt retseptiravimitest ei pea toidulisandite ohutust ega tõhusust paljudes riikides, sealhulgas Ameerika Ühendriikides, enne poeriiulitele jõudmist tõestama. Meditsiinitöötajad rõhutavad, kui oluline on valida tooteid, mida on sõltumatult testinud kolmandate osapoolte organisatsioonid, kes kinnitavad, et pudelis on ka see, mis on etiketil kirjas – ja mitte midagi enamat.

Kas multivitamiinid toimivad? Mida tõendid tegelikult näitavad

Võib-olla ei tekita ükski toidulisandite kategooria rohkem vaidlusi kui tagasihoidlik multivitamiin. Küsimus, kas Kas multivitamiinid toimivad on see, mida arstid pidevalt kuulevad, ja aus vastus on: see sõltub sellest, kes neid võtab ja miks.

Inimestele, kes söövad tasakaalustatud ja mitmekesist toitu, mis on rikas puu- ja köögiviljade, lahjade valkude ja täisteratoodete poolest, ei pruugi igapäevane multivitamiin pakkuda erilist kasu. Keha on loodud toitaineid kõige tõhusamalt omastama täisväärtuslikest toitudest ja pillide kujul olevad isoleeritud vitamiinid ei imendu alati ühtemoodi. Enamik perearste ütleb teile, et toit peaks alati olema teie peamine toitumisallikas.

Siiski on olemas teatud sihtrühmad, kellele multivitamiinid või sihipärased toidulisandid võivad olla tõeliselt kasulikud.Nende hulka kuuluvad:

• Rasedad inimesed, kellele tavaliselt soovitatakse võtta foolhapet terve loote arengu toetamiseks
• Eakad täiskasvanud, kellel võib olla vähenenud võime omastada teatud toitaineid, näiteks B12-vitamiini
• Inimesed, kes järgivad ranget taimetoitlast või veganitoitumist ja kellele võivad kasulikud olla täiendavad B12-vitamiini, raua või oomega-3-rasvhapped
• Need, kellel on diagnoositud toitumisalased puudujäägid, mis on kinnitatud vereanalüüsidega
• Inimesed, kellel on teatud terviseprobleemid, mis mõjutavad toitainete imendumist

Toitumisalaste ekspertide peamine järeldus on lihtne: toidulisandid peaksid tervislikku eluviisi täiendama, mitte seda asendama. Kui kaalute multivitamiini lisamist oma rutiini, võib vestlus arstiga ja lihtne vereanalüüs teile öelda palju rohkem kui ükski turundusväide etiketil.

Ohtlikud toidulisandite kombinatsioonid, millest peaksite teadma

Üks pakilisemaid nõuandeid maailmas toidulisandite ohutus puudutab segamise küsimust. Kõik toidulisandid ja ravimid ei sobi kokku ning mõned kombinatsioonid võivad olla tõeliselt kahjulikud. toidulisandid, mida tuleks segamise vältimiseks vältida on oluline teadmine kõigile, kes kasutavad mitut toodet.

Kalaõli ja verevedeldajad

Kalaõli on üks populaarsemaid toidulisandid, kasutatakse laialdaselt selle potentsiaali tõttu toetada südame tervist ja vähendada põletikku. Kalaõlil on aga verd vedeldavad omadused, mis tähendab, et see võib võimendada antikoagulantide, näiteks varfariini, toimet. Südame-veresoonkonna haigustega inimestel või vererõhuravimeid võtvatel inimestel võib see suurendada verejooksu riski. Kalaõli koostoimed ja kõrge vererõhk Arstid juhivad regulaarselt tähelepanu sellistele probleemidele, eriti vanemate patsientide puhul, kellel on mitu haigusseisundit.

Kaltsium ja raud

Kaltsiumi- ja rauapreparaatide samaaegne võtmine võib vähendada mõlema mineraali imendumist. Kui teil on vaja võtta mõlemat, soovitavad tervishoiuteenuse osutajad üldiselt nende võtmise vahel vähemalt paaritunnist vahet pidada. Sellist praktilist juhendamist on toidulisandite pakenditel harva, kuid see mõjutab oluliselt iga toidulisandi tõhusust.

K-vitamiin ja verevedeldajad

K-vitamiinil on vere hüübimises kriitiline roll, mis tähendab, et see võib otseselt neutraliseerida antikoagulantide toimet. Inimestele, kes võtavad teatud südame- või hüübimisvastaseid ravimeid, öeldakse sageli, et nad jälgiksid hoolikalt oma K-vitamiini tarbimist – nii toidulisanditest kui ka toitudest, näiteks lehtköögiviljadest.

Suur annus E-vitamiini ja kirurgia

Meditsiinitöötajad soovitavad patsientidel sageli enne kirurgilisi protseduure lõpetada suurte E-vitamiini lisandite võtmine, kuna see võib mõjutada verejooksu. See tuletab meelde, et isegi antioksüdantidel, mida sageli peetakse kahjututeks, võib olla oluline füsioloogiline mõju, millel on kliinilises keskkonnas tähtsus.

Immuunsust tugevdavad toidulisandid: hype vs. reaalsus

Iga külmetus- ja gripihooaeg toob kaasa uue turunduslaine toidulisanditele, mis väidavad, et need "tugevdavad" immuunsüsteemi. C-vitamiin, tsink, leedrimarjad ja ehhiaatsia on selleks otstarbeks enim ostetud. Aga mida meditsiinitöötajad tegelikult nendest toodetest ja nende... toidulisandite tervisele kasulikud omadused?

C-vitamiini kasutatakse tavaliselt immuunsüsteemi toetamiseks ja seda peetakse laialdaselt oluliseks antioksüdandiks, mis võib toetada organismi loomulikku kaitsevõimet. Arvatakse, et tsink aitab säilitada normaalset immuunfunktsiooni ja seda kasutatakse paljudes külmetusravimites. Enamik arste hoiatab aga, et ükski toidulisand ei saa tervet immuunsüsteemi dramaatiliselt "tugevdada" – sest immuunsüsteem ei ole ühtne tervik, mida saab lihtsalt ketast keerata.

Palju tõenduspõhisem lähenemine immuunsüsteemi tervisele hõlmab põhitõdesid, mis pudelist kätte ei tule: regulaarne uni, regulaarne füüsiline aktiivsus, toitaineterikas toitumine, stressi juhtimine ja piisav hüdratsioon. Need elustiilifaktorid moodustavad immuunsüsteemi vastupidavuse tõelise aluse ja ükski toidulisand pole neid täielikult asendanud.

Kui otsustate immuunsust toetavaid toidulisandeid võtta, soovitavad arstid seda teha mõistlikes annustes, lühikeste perioodide jooksul suurema riskiga aegadel ja alati tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerides, kui teil on olemasolevaid haigusi või te võtate ravimeid.

Kuidas teha targemaid toidulisandite valiku otsuseid

Kõige olulisem samm, mida igaüks saab enne uue toidulisandirežiimi alustamist astuda, on rääkida kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga. Arst või registreeritud toitumisspetsialist saab hinnata teie tegelikke toitumisvajadusi, vaadata üle teie praegused ravimid võimalike koostoimete osas ning aidata teil eristada tooteid, mis on tõenäoliselt kasulikud, ja neid, mis on lihtsalt kallid platseebovahendid.

Mis tahes toidulisandi hindamisel kaaluge endalt järgmist:

• Kas tervishoiuteenuse osutaja on seda soovitanud või toetun reklaamile ja anekdootlikele väidetele?
• Kas selle toote puhtus ja tugevus on kolmanda osapoole poolt testitud?
• Kas mul on kinnitatud puue või konkreetne tervisevajadus, mida see käsitleb?
• Kas ma võtan mingeid ravimeid, mis võivad selle toidulisandiga koostoimeid tekitada?
• Kas ma võtan õiget annust – mitte liiga väikest ega ohtlikult kõrget?

Lähenemas tervisetoidulisandid ja vitamiinid Enamik meditsiinitöötajaid pooldab pigem teadlikku skeptitsismi kui pimedat usaldust. Toidulisandite tööstus on miljardite dollarite väärt ja mitte kogu seda raha ei kulutata teie heaolule.

Kokkuvõte

Vitamiinide ja toidulisandite maailm on täis lubadusi, aga ka segadust. Mõistes kõige levinumaid vitamiinimüüte, õppides tundma, millised toidulisandite kombinatsioonid võivad olla riskantsed, ja omades realistlikke ootusi selle kohta, mida tooted, näiteks multivitamiinid, saavad ja mida mitte, olete juba teistest ees. See, mida arstid toidulisandite kohta ütlevad, taandub lõppkokkuvõttes järgmisele: teadmised, mõõdukus ja personaalne juhendamine teenivad teid alati paremini kui uusimad heaolu trendid. Enne kui oma igapäevasesse rutiini midagi uut lisate, alustage vestlusest – mitte ostukorvist.

See artikkel on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei ole meditsiiniline nõuanne. Enne mis tahes toidulisandi või ravimi võtmise alustamist, lõpetamist või muutmist konsulteerige alati kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.