Ką gydytojai tikrai nori, kad žinotumėte apie vitaminus ir papildus

Užeikite į bet kurią vaistinę ar sveiko maisto parduotuvę ir pamatysite didžiulę butelių sieną, žadantį viską – nuo ​​beribės energijos iki neperšaunamos imuninės sistemos. Milijonai žmonių... sveikatos papildai ir vitaminai kiekvieną dieną – dažnai iki galo nesuprasdami, ką jie deda į savo kūną ir ar tie produktai iš tikrųjų veikia. Tiesa ta, ką gydytojai sako apie maisto papildus dažnai yra daug subtilesnis nei drąsūs teiginiai, atspausdinti ant etikečių. Prieš išleisdami nė cento produktui, kurio jums gali ir nereikėti, štai ką medicinos specialistai ir mitybos ekspertai nuoširdžiai nori, kad žinotumėte.

Dažniausiai pasitaikantys vitaminų mitai – pagaliau paneigti

Viena didžiausių problemų pasaulyje vitaminai ir papildai yra didžiulis klaidingos informacijos kiekis, cirkuliuojantis internete ir sveikatingumo bendruomenėse. vitaminų mitai gali paskatinti žmones priimti sprendimus, kurie, geriausiu atveju, yra neefektyvūs, o blogiausiu atveju – išties žalingi.

Mitas: daugiau visada geriau

Daugelis žmonių mano, kad vartojant didesnes vitamino dozes, bus gauta daugiau naudos. Mitybos ekspertai nuolat prieštarauja šiai idėjai. Riebaluose tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminai A, D, E ir K, yra kaupiami organizmo audiniuose ir, vartojant jų per daug, gali kauptis iki toksiško lygio. Vandenyje tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminas C, išsiskiria lengviau, tačiau net ir jie, vartojami labai dideliais kiekiais, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimus. Tikslas visada turėtų būti pakankamas, o ne perteklius.

Mitas: natūralus reiškia saugu

Vien tai, kad papildas pažymėtas etikete „natūralus“ arba „žolinis“, dar nereiškia, kad jis saugus visiems. Pavyzdžiui, jonažolė yra plačiai naudojamas žolinis papildas, kuris, kaip manoma, padeda palaikyti nuotaiką, tačiau taip pat žinoma, kad ji trikdo receptinių vaistų, įskaitant antidepresantus ir kontraceptines priemones, poveikį. Gydytojai dažnai primena pacientams, kad natūralios medžiagos vis dar yra biologiškai aktyvios, o tai reiškia, kad jos kelia realią riziką, ypač derinamos su kitais gydymo būdais.

Mitas: papildai yra griežtai reglamentuojami

Skirtingai nuo receptinių vaistų, maisto papildų saugumas ar veiksmingumas daugelyje šalių, įskaitant Jungtines Amerikos Valstijas, prieš pateikiant juos parduotuvių lentynose, nėra privalomas. Medicinos specialistai pabrėžia, kaip svarbu rinktis produktus, kuriuos nepriklausomai išbandė trečiųjų šalių organizacijos, patvirtinančios, kad buteliuke iš tikrųjų yra tai, kas nurodyta etiketėje, ir nieko daugiau.

Ar multivitaminai veikia? Ką iš tikrųjų rodo įrodymai

Turbūt jokia maisto papildų kategorija nesukelia tiek diskusijų, kiek kuklūs multivitaminai. Klausimas, ar... ar multivitaminai veikia yra tas, kurį gydytojai girdi nuolat, ir sąžiningas atsakymas yra toks: tai priklauso nuo to, kas juos vartoja ir kodėl.

Žmonėms, kurie maitinasi subalansuota ir įvairia mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų, kasdien vartojami multivitaminai gali suteikti mažai papildomos naudos. Kūnas yra sukurtas taip, kad efektyviausiai pasisavintų maistines medžiagas iš neskaldytų maisto produktų, o izoliuoti vitaminai tablečių pavidalu ne visada pasisavinami vienodai. Dauguma bendrosios praktikos gydytojų jums pasakys, kad maistas visada turėtų būti jūsų pirmasis mitybos šaltinis.

Nepaisant to, yra specifinių gyventojų grupių, kurioms multivitaminai ar tiksliniai papildai gali būti tikrai naudingi.Tai apima:

• Nėščiosioms, kurioms paprastai rekomenduojama vartoti folio rūgštį sveikam vaisiaus vystymuisi palaikyti
• Vyresnio amžiaus suaugusieji, kurių gebėjimas įsisavinti tam tikras maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas B12, gali būti sumažėjęs.
• Žmonės, besilaikantys griežtų vegetariškų ar veganiškų dietų, kuriems gali būti naudingos papildomos B12, geležies arba omega-3 riebalų rūgštys
• Tie, kuriems diagnozuoti mitybos trūkumai, patvirtinti kraujo tyrimais
• Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, kurie turi įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui

Pagrindinė mitybos ekspertų išvada paprasta: papildai turėtų papildyti sveiką gyvenimo būdą, o ne jį pakeisti. Jei svarstote įtraukti multivitaminus į savo mitybą, pokalbis su gydytoju ir paprastas kraujo tyrimas gali pasakyti daug daugiau nei bet koks rinkodaros teiginys etiketėje.

Pavojingi papildų deriniai, apie kuriuos turėtumėte žinoti

Vienas iš skubiausių patarimų pasaulyje maisto papildų saugumas susijęs su maišymo klausimu. Ne visi papildai ir vaistai gerai dera tarpusavyje, o kai kurie deriniai gali būti tikrai žalingi. papildai, kurių reikia vengti maišyti yra būtinos žinios visiems, kurie vartoja kelis produktus.

Žuvų taukai ir kraują skystinantys vaistai

Žuvų taukai yra vieni populiariausių. maisto papildai, plačiai naudojamas dėl savo potencialo palaikyti širdies sveikatą ir mažinti uždegimą. Tačiau žuvų taukai pasižymi kraują skystinančiomis savybėmis, o tai reiškia, kad jie gali sustiprinti antikoaguliantų, tokių kaip varfarinas, poveikį. Asmenims, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, arba vartojantiems vaistus nuo kraujospūdžio, tai gali padidinti kraujavimo riziką. Žuvų taukų sąveika ir aukštas kraujospūdis Gydytojai reguliariai atkreipia dėmesį į šiuos negalavimus, ypač vyresnio amžiaus pacientams, sergantiems keliomis ligomis.

Kalcis ir geležis

Kalcio ir geležies papildų vartojimas tuo pačiu metu gali sumažinti abiejų mineralų absorbciją. Jei reikia vartoti abu, sveikatos priežiūros specialistai paprastai rekomenduoja tarp jų vartojimo daryti bent poros valandų pertrauką. Tokio pobūdžio praktiniai patarimai retai pateikiami ant papildų pakuočių, tačiau jie iš esmės padidina kiekvieno papildo veiksmingumą.

Vitaminas K ir kraują skystinantys vaistai

Vitaminas K atlieka svarbų vaidmenį kraujo krešėjime, o tai reiškia, kad jis gali tiesiogiai neutralizuoti antikoaguliantų poveikį. Žmonėms, vartojantiems tam tikrus širdies ar krešėjimą mažinančius vaistus, dažnai rekomenduojama atidžiai stebėti vitamino K suvartojimą – tiek iš papildų, tiek iš maisto produktų, pavyzdžiui, lapinių daržovių.

Didelės dozės vitaminas E ir chirurgija

Medicinos specialistai dažnai pataria pacientams nutraukti didelių dozių vitamino E papildų vartojimą prieš chirurgines procedūras, nes tai gali paveikti kraujavimą. Tai primena, kad net antioksidantai, kurie dažnai laikomi nekenksmingais, gali turėti reikšmingą fiziologinį poveikį, kuris yra svarbus klinikinėje aplinkoje.

Imunitetą stiprinantys papildai: ažiotažas ir realybė

Kiekvienas peršalimo ir gripo sezonas atneša naują rinkodaros bangą papildams, teigiantiems, kad jie „stiprina“ imuninę sistemą. Vitaminas C, cinkas, šeivamedžio uogos ir ežiuolė yra vieni iš dažniausiai šiam tikslui perkamų produktų. Tačiau ką iš tikrųjų medicinos specialistai mano apie šiuos produktus ir jų... maisto papildų nauda sveikatai?

Vitaminas C dažnai naudojamas imunitetui stiprinti ir yra plačiai pripažįstamas kaip svarbus antioksidantas, galintis sustiprinti natūralią organizmo apsaugą. Manoma, kad cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos funkciją ir yra naudojamas daugelyje peršalimo vaistų. Tačiau dauguma gydytojų įspėja, kad joks papildas negali dramatiškai „sustiprinti“ sveikos imuninės sistemos, nes imuninė sistema nėra vienas darinys, kurį galima tiesiog pasukti kaip ratuką.

Daug labiau įrodymais pagrįstas požiūris į imuninę sveikatą apima pagrindus, kurie nėra prieinami buteliuke: reguliarų miegą, reguliarų fizinį aktyvumą, maistingą mitybą, streso valdymą ir pakankamą hidrataciją. Šie gyvenimo būdo veiksniai sudaro tikrąjį imuninės sistemos atsparumo pagrindą, ir nėra įrodyta, kad joks papildas juos visiškai pakeistų.

Jei nuspręsite vartoti imunitetą stiprinančių papildų, gydytojai rekomenduoja tai daryti protingomis dozėmis, trumpą laiką didesnės rizikos laikotarpiais ir visada pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei gydotės esamomis ligomis ar vartojate vaistus.

Kaip priimti protingesnius sprendimus dėl papildų

Svarbiausias žingsnis, kurį kiekvienas gali žengti prieš pradėdamas naują maisto papildų vartojimo režimą, yra pasikalbėti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gydytojas arba registruotas dietologas gali įvertinti jūsų faktinius mitybos poreikius, peržiūrėti jūsų dabartinius vaistus, ar nėra galimos sąveikos, ir padėti atskirti produktus, kurie gali būti naudingi, nuo tų, kurie yra tiesiog brangūs placebo.

Vertindami bet kokį papildą, apsvarstykite galimybę užduoti sau šiuos klausimus:

• Ar tai rekomendavo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ar aš pasikliauju reklama ir anekdotiniais teiginiais?
• Ar šio produkto grynumas ir stiprumas buvo patikrinti trečiosios šalies?
• Ar turiu patvirtintą trūkumą ar konkretų sveikatos poreikį, kurį tai sprendžia?
• Ar vartoju kokių nors vaistų, kurie galėtų sąveikauti su šiuo maisto papildu?
• Ar vartoju tinkamą dozę – ne per mažą ir ne pavojingai didelę?

Artėja sveikatos papildai ir vitaminai Dauguma medicinos specialistų nuoširdžiai pasisako už informuotą skepticizmą, o ne aklą pasitikėjimą. Maisto papildų pramonė verta milijardų dolerių, ir ne visi šie pinigai išleidžiami jūsų gerovei.

Išvada

Vitaminų ir papildų pasaulis kupinas vilčių, bet kartu ir painiavos. Suprasdami dažniausiai pasitaikančius mitus apie vitaminus, sužinoję, kurie papildų deriniai gali būti rizikingi, ir turėdami realius lūkesčius apie tai, ką tokie produktai kaip multivitaminai gali ir ko negali, jau esate priekyje. Tai, ką gydytojai sako apie papildus, galiausiai susiveda į tai: žinios, saikas ir asmeninis konsultavimas visada jums tarnaus geriau nei naujausios sveikatingumo tendencijos. Prieš įtraukdami ką nors naujo į savo kasdienybę, pradėkite nuo pokalbio, o ne nuo pirkinių krepšelio.

Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra medicininė konsultacija. Prieš pradėdami, nutraukdami ar keisdami bet kokį papildą ar vaistą, visada pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.